Как сдерживать агрессию – пауза, которая изменит жизнь

«Еще секунда и я взорвусь, неминуем приступ ярости!» - знакомо? А что, если приступ гнева необходимо быстро погасить? Что, если прийти в себя необходимо за несколько минут?

Сегодня мы поделимся секретами, как сдержать агрессию на ребенка, нерадивого взрослого и просто, раздражающую ситуацию. Как «в минуту» перестать злиться и развернуть ситуацию на 180 градусов – несколько полезных советов от практикующих психологов.

1. «Якорь за пазухой»

Именно так психологи называют воображаемую картинку, ситуацию, способную забрать все внимание на себя.

«Якорь» - так называемая ассоциация, способная искусственно вводить мозг в комфортную (дискомфортную) зону. Якорем может быть запах, ситуация из прошлого/будущего или какая-либо вещь.

Распространенный «якорь» - запах выпечки в родительском доме. Учуяв такой сигнал, мозг интуитивно «расслабляется», вы чувствуете спокойствие и уют, словно очутились в детстве.

Чтобы остановить порыв ярости за одну минуту, заранее придумайте какой-либо интересный сюжет-якорь, в котором будете участвовать только вы. К примеру, как поднимаетесь вверх в корзине воздушного шара. Воображаемо рассматривайте цвета самого шара. Как сплетена корзина, как отдаляется все вокруг по мере вашего подъема.

Как сдерживать агрессию, как не раздражаться, агрессия, злость

Представляйте сюжет каждый раз, как хотите сорваться. Со временем, ваш «воздушный шар» станет настоящим мозговым уголком укрытия от внешних раздражителей. С каждым агрессивным порывом, шар будет обретать все больше деталей. Именно их наличие будет переводить внимание еще быстрее.

2. Жвачка для рук

Сложно справиться с эмоциями и заставить себя переводить внимание на какие-либо воображаемые вещи? Возьмите «в оборот» любую вещь, которая сможет быть реальным «якорем». Четки? Звенящие шарики? Современные, пластичные жвачки для рук? Это может быть любая, интересная и удобная для вас вещь.

Доставайте ее только в тех случаях, когда порыв гнева неизбежен. Пробуйте дотянуть до максимума и выложить «реальный якорь» только в пиковой точке ярости.

3. Козырь в рукаве

Наверняка, раздражающая в сию минуту ситуация, лишь маленькая часть вашей жизни. Уверены, основная часть бытия окрашена в нейтральный, либо позитивный цвет.

Каждый раз, когда думаете, как сдержать гнев на ребенка, родственников или подчиненного, вспомните о позитивных планах на будущее. Что, если попробовать «перелететь» негативную ситуацию в сознании и уже оказаться в позитивной для вас атмосфере?

Может быть, через несколько недель вас ожидает отдых на море? Или, сегодняшний вечер вы планировали провести за просмотром любимого сериала и поглощения различных вкусняшек? А может, в выходные вам предстоит поход в ресторан с друзьями? Посмакуйте будущие впечатления, отодвиньте агрессию на задний план.

4. Физика

100% действующий совет, активно работающий на тех, кто совсем не может «договориться» со своим мозгом.

Приседания, взмахи руками или ногами – не только помогут перевести внимание с агрессии, но и на физическом уровне запустят процесс выработки эндорфинов, гормонов радости.

Научно доказано, что активный образ жизни и регулярные занятия спортом – постоянно поддерживают нужный уровень гормонов радости в организме. Это практически исключает масштабные вспышки агрессии и негатива.

Не планируете делать физические упражнения? Отправьтесь на улицу, немного прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.

5. Понимание

Прежде, чем вспылить, вспомните, что любая агрессивная ситуация тратит и ваши нервы тоже. Минутная вспышка может «закрутить» череду проблем, обиду со стороны того, кто нарвался на ваше раздражение.

Прежде, чем прийти к этому, проделайте работу над собой в спокойном состоянии. Проявите немного терпения к самому себе. Проработайте все негативные последствия ваших агрессивных действий. Ведь, лучше перетерпеть, согласны?

Не забывайте, что любые перемены в жизни – результат наших действий. Умение контролировать себя и свою агрессию – неплохой фундамент для формирования успешных отношений с окружающими, построения крепкой семьи. К чему растрачивать себя на минутные раздражения, если можно жить «в мире», разрешать конфликтные ситуации в спокойной атмосфере, а оставшуюся энергию транслировать в мирное русло?

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о