Как не потолстеть за время новогодних праздников – 5 советов от диетолога

Волнуетесь о том, что наберете лишние килограммы во время празднования новогодних каникул? С ужасом представляете, как зимний отпуск закончится колоссальной порчей фигуры? Хотите сдерживаться и не есть так много, но «знаете себя» и уверены в своей слабости перед новогодними угощениями?

Что с этим делать? Как выйти из положения? Как не потолстеть за новогодние праздники без ущерба для себя?

Что сделать, чтобы за новогодние каникулы не прибавить в весе

  • Такая другая еда

Большинство лишних килограмм, оседающих на нашей талии – это результат чрезмерно вкусной и питательной еды. Чего только стоит салат «оливье», бережно заправленный жирным майонезом. Куриные бедрышки под сметанным соусом с пюре. Масса закусок и бутербродов на белом хлебе. Новогодние лакомства, прямиком увеличивающие жировую массу.

Не хотите чувствовать тяжесть после праздничного стола? Всячески стараетесь «не набрать», даже в новогодние каникулы? Откройте новые горизонты, попробуйте что-то новое для себя и своей семьи.

Как не потолстеть за праздники

Заранее продумайте праздничное меню. Замените привычные калорийные продукты на более-менее диетические альтернативы.

Нет, это не значит, что вам нужно будет жевать капустный лист все 10 дней праздника. Всего лишь, правильные продукты, позволяющие поддерживать тело в тонусе.

Куриные голени или окорочка в майонезе – прекрасно заменимы на куриную грудку в соусе карри под ананасами. К слову, приправа карри в совокупности с ананасами дает потрясающий, праздничный аромат.

Классический оливье можно заправить натуральным, обезжиренным йогуртом, заменив часть картофеля на вареную морковь.

Вместо пюре - на гарнир можно предложить соте из брокколи или тушеной цветной капусты.

Помимо хорошего самочувствия, вы откроете для себя что-то новое. К примеру, наши читательницы были приятно удивлены, когда заправили салат йогуртом, а не майонезом. Говорят, вкус стал гораздо насыщеннее, ярче и необычнее.

  • Больше гулять, проводить время на свежем воздухе

Даже легкая еда, даже в небольших количествах – довольно калорийна. Чтобы избежать набора лишнего веса во время таких длительных и «вкусных» праздников – больше гуляйте. «Берите себя за руку» и идите на прогулку. Совсем не важно где и с кем вы будете это делать, главное – это постоянное движение.

К слову, многие недооценивают эффективность от прогулок. Нужно понимать, что 10 минут легкой ходьбы, даже вокруг дома – сжигает около 50 ккал. Что тут говорить, что сборы и спуск по лестнице – тоже забирают лишнее и «расходуют» организм.

Дневная норма количества шагов – 6 тыс. или 40 минут активной ходьбы без остановок. В качестве мотиватора и устройства для подсчёта шагов, можно купить фитнес браслет. Его стоимость начинается от 10$.

Кроме того, прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, «проветривают» мозг и все внутренние органы, что, собственно, так необходимо во время длительных застолий.

  • Меньше выпивки

Алкоголь. Пожалуй, все знают о его вреде и чрезмерной калорийности. Так, в 100 мл полусладкого вина – содержится около 130 ккал, в любимых женщинами ликерах – 300 ккал, а в коньяке, водке и виски – 250 ккал. Какое количество напитков выпивается за всю праздничную неделю?

Таблица калорийности алкогольных напитков. Как не потолстеть за праздники
Нет, сейчас мы не будем всячески отговаривать не выпивать во время праздников. Всего лишь, намекнем, что, как и с продуктами, алкоголь можно заменить на более «лайтовые» варианты.

Сладкие ликеры и вина – замените сухими. Сахарные напитки, вроде «виски-кола» - замените на Coca-cola Zero или Pepsi lite. Казалось бы, всего лишь другая газировка, а лишних 400 ккал не выпито.

Добавляйте в напитки больше льда и старайтесь не закусывать напитки сразу. Так сказать, попробуйте разделить еду и выпивку на два разных занятия

• Больше выпивки

Вода. Вот ее, как раз, необходимо потреблять значительно больше, чем в привычные, не праздничные дни. Оптимальное количество – 2-2, 5 литра.

Чистая питьевая вода запускает все обменные процессы в организме, помогает «выгнать» шлаки и продукты распада после потребления алкоголя. Кроме того, стакан теплой воды за 20 минут до еды – заполняет желудок, снижая итоговое количество съеденной порции.

• Фруктовая тарелка

Вы тоже замечали, что сидя за праздничным столом, руки так и тянутся что-то взять? Причем, после съеденного и выпитого – неважно что. К чему лишние килограммы?

Калорийность еды

Замените калорийные закуски и сладости – на полезные фрукты. Начистите мандаринов, разберите их по кусочкам. Нарежьте симпатичными слайсами ананас, помойте виноград, выложите его в праздничную тарелку.

Попробуйте «приучить» домашних к таким закускам. Экспериментируйте, пробуйте новое, в пользу своему здоровью и своей семьи.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о