Как не потолстеть за время новогодних праздников – 5 советов от диетолога

Волнуетесь о том, что наберете лишние килограммы во время празднования новогодних каникул? С ужасом представляете, как зимний отпуск закончится колоссальной порчей фигуры? Хотите сдерживаться и не есть так много, но «знаете себя» и уверены в своей слабости перед новогодними угощениями?

Что с этим делать? Как выйти из положения? Как не потолстеть за новогодние праздники без ущерба для себя?

Что сделать, чтобы за новогодние каникулы не прибавить в весе

• Такая другая еда

Большинство лишних килограмм, оседающих на нашей талии – это результат чрезмерно вкусной и питательной еды. Чего только стоит салат «оливье», бережно заправленный жирным майонезом. Куриные бедрышки под сметанным соусом с пюре. Масса закусок и бутербродов на белом хлебе. Новогодние лакомства, прямиком увеличивающие жировую массу.

Не хотите чувствовать тяжесть после праздничного стола? Всячески стараетесь «не набрать», даже в новогодние каникулы? Откройте новые горизонты, попробуйте что-то новое для себя и своей семьи.

Заранее продумайте праздничное меню. Замените привычные калорийные продукты на более-менее диетические альтернативы.

Нет, это не значит, что вам нужно будет жевать капустный лист все 10 дней праздника. Всего лишь, правильные продукты, позволяющие поддерживать тело в тонусе.

Куриные голени или окорочка в майонезе – прекрасно заменимы на куриную грудку в соусе карри под ананасами. К слову, приправа карри в совокупности с ананасами дает потрясающий, праздничный аромат.

Классический оливье можно заправить натуральным, обезжиренным йогуртом, заменив часть картофеля на вареную морковь.

Вместо пюре - на гарнир можно предложить соте из брокколи или тушеной цветной капусты.

Помимо хорошего самочувствия, вы откроете для себя что-то новое. К примеру, наши читательницы были приятно удивлены, когда заправили салат йогуртом, а не майонезом. Говорят, вкус стал гораздо насыщеннее, ярче и необычнее.

• Больше гулять, проводить время на свежем воздухе

Даже легкая еда, даже в небольших количествах – довольно калорийна. Чтобы избежать набора лишнего веса во время таких длительных и «вкусных» праздников – больше гуляйте. «Берите себя за руку» и идите на прогулку. Совсем не важно где и с кем вы будете это делать, главное – это постоянное движение.

К слову, многие недооценивают эффективность от прогулок. Нужно понимать, что 10 минут легкой ходьбы, даже вокруг дома – сжигает около 50 ккал. Что тут говорить, что сборы и спуск по лестнице – тоже забирают лишнее и «расходуют» организм.

Дневная норма количества шагов – 6 тыс. или 40 минут активной ходьбы без остановок. В качестве мотиватора и устройства для подсчёта шагов, можно купить фитнес браслет. Его стоимость начинается от 10$.

Кроме того, прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, «проветривают» мозг и все внутренние органы, что, собственно, так необходимо во время длительных застолий.

• Меньше выпивки

Алкоголь. Пожалуй, все знают о его вреде и чрезмерной калорийности. Так, в 100 мл полусладкого вина – содержится около 130 ккал, в любимых женщинами ликерах – 300 ккал, а в коньяке, водке и виски – 250 ккал. Какое количество напитков выпивается за всю праздничную неделю?

Нет, сейчас мы не будем всячески отговаривать не выпивать во время праздников. Всего лишь, намекнем, что, как и с продуктами, алкоголь можно заменить на более «лайтовые» варианты.

Сладкие ликеры и вина – замените сухими. Сахарные напитки, вроде «виски-кола» - замените на Coca-cola Zero или Pepsi lite. Казалось бы, всего лишь другая газировка, а лишних 400 ккал не выпито.

Добавляйте в напитки больше льда и старайтесь не закусывать напитки сразу. Так сказать, попробуйте разделить еду и выпивку на два разных занятия

• Больше выпивки

Вода. Вот ее, как раз, необходимо потреблять значительно больше, чем в привычные, не праздничные дни. Оптимальное количество – 2-2, 5 литра.

Чистая питьевая вода запускает все обменные процессы в организме, помогает «выгнать» шлаки и продукты распада после потребления алкоголя. Кроме того, стакан теплой воды за 20 минут до еды – заполняет желудок, снижая итоговое количество съеденной порции.

• Фруктовая тарелка

Вы тоже замечали, что сидя за праздничным столом, руки так и тянутся что-то взять? Причем, после съеденного и выпитого – неважно что. К чему лишние килограммы?

Замените калорийные закуски и сладости – на полезные фрукты. Начистите мандаринов, разберите их по кусочкам. Нарежьте симпатичными слайсами ананас, помойте виноград, выложите его в праздничную тарелку.

Попробуйте «приучить» домашних к таким закускам. Экспериментируйте, пробуйте новое, в пользу своему здоровью и своей семьи.