Как называется гормон сна – почему без него не уснуть

Большинство жителей планета не знают, как называется гормон сна, а ведь важность этого вещества является определяющей в жизни каждого. Так, при нехватке гормона организм человека начинает быстро стареть, женщины рано сталкиваются с менопаузой, а хвори и плохое настроение становятся постоянными спутниками «больного».

Ученые утверждают, что хронический недостаток вещества может «украсть» у человека около 15-ти лет здоровой и полноценной жизни. Софи Лорен считает, что сон – это главный источник красоты. Может быть, влияет на молодость и привлекательный внешний вид не только сон, но и активное вещество, которое образуется во время ночного отдыха? Заинтригованы?

Как называется гормон для сна, и как он вырабатывается

Вещество, ответственное за качество и глубину сна, называется – мелатонин. Полноценный отдых и «сонный гормон» - неразлучное целое. Вырабатывается при условии глубокого сна, не менее 8 ми часов, в темное время суток.

При условии нормы выработки мелатонина в организме, процесс подготовки ко сну проходит легко: возникает явное желание поспать, мозг стремится «выключить» все мысли. При дефиците гормона – мучает бессонница, на ночь в голову «лезут» разные мысли, сон прерывистый, поверхностный.

Наиболее активно гормон синтезируется в период с 00:00 ночи до 4:00 утра. В это время зафиксированы пиковые показания. Ложась отдыхать «под утро», человек жертвует своей красотой и молодостью.

Как увеличить выработку мелатонина

Организм начинает вырабатывать мелатонин начиная с третьего месяца своей жизни. При этом, чем старше человек становится, тем меньший объем гормона он синтезирует.

Мелатонин, как называется гормон сна

Именно поэтому (дефицит мелатонина) люди пожилого возраста очень часто страдают бессонницей и ранними подъемами с кровати.

Около 70% гормона образуется в период с 00:00 вечера до 4:00 утра. За синтез вещества также отвечает время нахождения человека при естественном освещении. Именно в этот период триптофан преобразуется в серотонин, который ночью превращается в мелатонин.
Другими словами, находясь на солнце и свежем воздухе мало времени - будете плохо спать. Вспомните известное выражение «разморило на солнце». Как видите, этому есть научное объяснение.

«Доза» солнечных ванн ежедневно должна составлять не менее 1-1,5 часов в летнее время и до часа – в зимнее. Этого времени достаточно для образования необходимого количества аминокислот, отвечающих за последующий объем мелатонина.

Источники искусственного освещения, в том числе, телефоны и телевизор снижают выработку гормона.

Как хорошо спать

Мы выяснили, что за хороший сон отвечает – гормон мелатонин. Помимо солнечных ванн, выработке поспособствует:

  • удобная кровать, подготовленное спальное место;
  • полная тишина и темнота во время сна;
  • соблюдение режима – ложиться спать в одно и то же время;
  • вечерние прогулки;
  • легкий ужин.

При хроническом недостатке мелатонина возможно дополнительное потребление – прием медикаментозных препаратов после назначения врача.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о