Большинство жителей планета не знают, как называется гормон сна, а ведь важность этого вещества является определяющей в жизни каждого. Так, при нехватке гормона организм человека начинает быстро стареть, женщины рано сталкиваются с менопаузой, а хвори и плохое настроение становятся постоянными спутниками «больного».
Ученые утверждают, что хронический недостаток вещества может «украсть» у человека около 15-ти лет здоровой и полноценной жизни. Софи Лорен считает, что сон – это главный источник красоты. Может быть, влияет на молодость и привлекательный внешний вид не только сон, но и активное вещество, которое образуется во время ночного отдыха? Заинтригованы?
Как называется гормон для сна, и как он вырабатывается
Вещество, ответственное за качество и глубину сна, называется – мелатонин. Полноценный отдых и «сонный гормон» - неразлучное целое. Вырабатывается при условии глубокого сна, не менее 8 ми часов, в темное время суток.
При условии нормы выработки мелатонина в организме, процесс подготовки ко сну проходит легко: возникает явное желание поспать, мозг стремится «выключить» все мысли. При дефиците гормона – мучает бессонница, на ночь в голову «лезут» разные мысли, сон прерывистый, поверхностный.
Наиболее активно гормон синтезируется в период с 00:00 ночи до 4:00 утра. В это время зафиксированы пиковые показания. Ложась отдыхать «под утро», человек жертвует своей красотой и молодостью.
Как увеличить выработку мелатонина
Организм начинает вырабатывать мелатонин начиная с третьего месяца своей жизни. При этом, чем старше человек становится, тем меньший объем гормона он синтезирует.
Именно поэтому (дефицит мелатонина) люди пожилого возраста очень часто страдают бессонницей и ранними подъемами с кровати.
Около 70% гормона образуется в период с 00:00 вечера до 4:00 утра. За синтез вещества также отвечает время нахождения человека при естественном освещении. Именно в этот период триптофан преобразуется в серотонин, который ночью превращается в мелатонин.
Другими словами, находясь на солнце и свежем воздухе мало времени - будете плохо спать. Вспомните известное выражение «разморило на солнце». Как видите, этому есть научное объяснение.
«Доза» солнечных ванн ежедневно должна составлять не менее 1-1,5 часов в летнее время и до часа – в зимнее. Этого времени достаточно для образования необходимого количества аминокислот, отвечающих за последующий объем мелатонина.
Источники искусственного освещения, в том числе, телефоны и телевизор снижают выработку гормона.
Как хорошо спать
Мы выяснили, что за хороший сон отвечает – гормон мелатонин. Помимо солнечных ванн, выработке поспособствует:
- удобная кровать, подготовленное спальное место;
- полная тишина и темнота во время сна;
- соблюдение режима – ложиться спать в одно и то же время;
- вечерние прогулки;
- легкий ужин.
При хроническом недостатке мелатонина возможно дополнительное потребление – прием медикаментозных препаратов после назначения врача.