Раздражение порой накрывает в самый неожиданный момент. Вы взрываетесь буквально до белого каления не понимая, как быстро успокоиться в такой стрессовой ситуации. Ни о какой работе не может быть и речи, вас полностью захлестнули эмоции.
Всегда найдутся обстоятельства, которые выведут вас из себя. Стрелка на колготках, неимоверная тупость коллеги, выговор начальника, дурно пахнущие соседи в маршрутке. Мало ли в нашей жизни раздражающих моментов.
Но вы не имеете права на слабость. С раздражением нужно бороться, иначе вы наносите невероятный вред собственному здоровью. Неспокойное душевное состояние грозит на только дергающимся глазом и ссорой с окружающими. Это верный путь к эмоциональному истощению и даже психическим расстройствам.
Можно ли научиться успокаиваться быстро и как это делать? Пользуйтесь простыми рекомендациями. Вы научитесь избавляться от раздражения и в считанные минуты обретать душевный покой. Как только вас накрыло раздражение, используйте эти приемы.
Методы быстрого снятия агрессии и раздражения без медикаментов
1. Сфокусируйтесь на дыхании
Дыхательные упражнения — самый верный способ прийти в себя. Просто сядьте удобно, закройте глаза и совершайте глубокие вдохи и выдохи. Постарайтесь ни о чем не думать. Дышите глубоко, как бы расправляя легкие. Дыхание должно быть легким, без порывов. Такая техника сродни медитации. Мозг обогащается кислородом, а вы отвлекаетесь от стресса.
2. Не сидите на месте
После дыхательных упражнений нужно не сидеть сиднем, а двигаться. Просто выйдите на улицу и пройдитесь неспешно пешком. Постарайтесь ни о чем не думать и не муссировать неприятную ситуацию в голове. Вместо этого обращайте внимание на окружающую обстановку. К примеру, подмечайте все предметы желтого цвета, которые вы увидите на своем пути. Такой прием поможет отвлечься от дурных мыслей.
3. Выпейте воды
Нет времени на прогулку? Просто выпейте стакан чистой воды, желательно комнатной температуры. Пейте воду медленно, наслаждаясь каждым глотком. Представьте, что с каждой каплей вам становится все легче и легче. Также вода наполняет вас силой и не допускает обезвоживания. Доказано, что человек, страдающий от дефицита жидкости, более раздражительный.
4. Сделайте мини-зарядку
Можете несколько раз присесть, потянуться, размять мышцы. Эффект мини-зарядки прост: она отвлекает от негатива. Вы фокусируетесь на своем теле и забываете о неприятностях. Физические упражнения разгоняют кровь, наполняют тело кислородом. Вы выплескиваете негативную энергию, а не копите ее в себе.
5. Умойтесь
Этот психологический прием быстро помогает успокоиться. Представьте, что вода смывает ваше раздражение, усталость и недовольство. Она вас освежает и оживляет. Умойтесь прохладной водой, представляйте, что она смывает весь негатив. Энергично вытритесь полотенцем, разгоняя кровь. Обязательно разотрите уши и шею.
6. Снимите напряжение массажем
Сядьте поудобнее и сделайте себе легкий массаж. Начните с шеи и плеч. Легкими движениями разминайте мышцы, пока не ощутите приятную легкость. Слегка помассируйте мочки ушей и потрите виски. Разомните пальцы. Такой легкий массаж снимет нервное напряжение и отгонит дурные мысли. Он обладает успокаивающим эффектом и нормализует самочувствие.
Как подавить агрессию за несколько минут, резюме – метод барашка
Заметили, что все выше перечисленные приемы основываются на едином правиле – перевод внимания. Действительно, задавая себе вопрос, как быстро успокоиться, просто отвлекитесь от предмета раздражения на пару минут. Если смотреть обобщенно - придумайте для себя свой собственный «якорь».
Якорем в психологии называют какое-либо повторяющееся действие, запах, вкус, вызывающее у вас какое-либо воспоминание. К примеру, шум дождя - "якорится" на воспоминании уюта, тепла. Запах выпечки - ужину у бабушки в деревне. Якори моно придумывать сознательно, на любое позитивное или негативное действие.
К примеру, всегда, когда на вас наплывает волна гнева во время разговора с коллегой – представляйте кудрявого барашка. Смешно и глупо? Но, вспомните, что для подавления раздражения достаточно пары минут. Смотрите на воображаемого барашка (или свое отвлечение) эти минуты. Нервные клетки будут «на месте», а настроение не упадет ниже плинтуса. Легко, правда?
Помните, что после каждой стрессовой ситуации нужно успокаиваться. В противном случае вы накопите негативную энергию, станете дерганым и неуравновешенным человеком. Помните, что раздражительность и агрессия имеют накопительный эффект. Переполнение чаши «с негативом» - ведет к разрушению собственной жизни.
А что вас раздражает и выбивает из колеи? Как успокаиваетесь вы? Сколько времени вам для этого нужно и насколько «вас хватает»?